nogi trening

[...] ciala bic; sztangielki sztanga prosta modlitewnik lub jako 1cw podciaganie na drazku barki wyciskanie zza karku podciaganie wzdluz tulowia unoszenie rak w bok w opadzie nogi; przysiady prostowanie nog uginanie/martwy ciag wspiecia na palce stojac 5s wspiecia na palce na maszynie siedzac 5s to jest moja propozycja jesli chodzi o twoja zamiane [...]

Trening beznadziejny. Trenujesz tylko namietnie klate i bika, czasem przedramie? Gdzie rozplanowany trening na nogi , plecy , barki? Masz hantla , lawke a sztange i jakies obciazenie? pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-04-02 19:40:20

[...] 5x5 podciąganie 5xmax bench press 5x5 i jeszcze miałem chwilke to zrobiłem kilka serii na bica bo dawno nie robiłem i coś mnie naszło %-) Ten zestaw bez nóg, ponieważ nogi siłowo robię tylko raz w tygodniu z racji dużego obciążenia treningami crossfit, biegowymi i rowerowymi :-) I na koniec jeszcze filmik z Triathlonu w którym miałem [...]

Hej! dzisiejszy trening to 50 min aerobów. Po wczorajszym treningu spodziewałam się zakwasów a tu proszę prawie nic. Tylko delikatnie nogi odczuwam. i micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6294d89289cb406abfb7b1c19797fa04.png

Nic wsio po staremu.Zwykle poniedzialkowe przedtrenigowe popoludnieChoc przeziebienie mnie lapie dzis nogi na treningu ahhh Nic ide sie kimnac pozniej lece na trening Yo

Mala e bo widzisz, kazdy z nas ma inne predyspozycje do magazynowania tluszczu. U kobiet to najczesciej glownie nogi sa, ale tez brzuch jak w twoim przypadku. Widzisz, schudlas, ale z miejsca z ktorego twoj organizm czerpie w pierwszej kolejnosci, czyli z nog. Poziom tluszczu ktory masz jest prawidlowy, wiec takie odchudzanie juz latwo nie idzie, [...]

[...] strony ud i dupska, no i trochę z brzucha ale tam głównie luźna skóra popełniłem błąd bo nie trenowałem nóg --> zjadło mięśnie został fat. jestem po 4 treningu na nogi, rosną masakrycznie, mam dobrą genetykę na nie, i będzie jak kiedyś w pasie się 2 razy owinę a nogi w nogawki nie wejdą -> dlatego nie trenowalem nóg -> nie jechać [...]

może byc 3 razy w tygodniu przedramie daj w innym treningu niz bic np. nogi chodź przy redukcji by sie przydał trening gdzie częściej ćwiczysz każdą grupe np split partia 2x tydzień. według atlasu 12-9 na duze 10-7 na małe ale tro taki zakres możesz jak w normalnym splicie 12-16 duże 9-12 małe. ćwiczenia nie muszą sie różnic sie od tych którymi [...]

ćwiczyłem już (nie licząc przerw) to gdzieś tak 4-5 miesięcy. Ud nie ćwiczę za mocno, bo gram w kosza. pon - barki, triceps wt - plecy śr - lekki trening kosza czw - cięższy trening kosza pt - klatka, biceps sob - nogi nie - looz

[...] mierzylem wiec napisze ile teraz biore na ostatnio serie: przysiad - 12 10 8 6 - 28kg 32 38 47 - spokojnie robie (raczej nie wytrzymuja mi nadgarstki (trzymam za nogami) niz nogi) barki - 12 10 8 - 15kg 18 22 martwy ciag - 12 10 8 - 20 30 40 przed kazdym cwiczeniem seria rozgrzewkowa. Jesli jeszcze cos mam napisac to powiedzcie. W tym tygodniu [...]

[...] wyszło, że niby w przysiadzie cisnę +60kg, przy dobrych wiatrach. Więc gryf z poprzedniego treningu miał 15, a dziś 17,5 (i już przy nim zostanę). Ogólnie ćwicząc, czuję nogi i miałam moment takiej pustki siłowej w nogach na koniec przysiadów, ale po treningu nie mam jakichś szczególnych zakwasów i mogę normlanie chodzić i siedzieć \-) [...]

[...] jest to możliwe, chcąc się nie zajechać i mieć sprawny metabolizm oraz mieć efekty i mieć progresy na obu polach. Czy macie jakieś wskazówki jak to pogodzić, by miało ręce i nogi? Pozdrawiam Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-07 11:58:51 Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-07 12:03:26 Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-07 [...]

Dziś DNT - pogoda jakaś taka nijaka, że się nic nie chce, jedynie spacer do babci i z powrotem., Czuję jednak mięśnie po wczoraj, szczególnie nogi, bo górna część ciała ma się dobrze. Skoro zakwasy są to może i nawet w miarę poprawnie wykonywałam ćwiczenia, choć one chyba raczej nie świadczą o jakości ćwiczeń (?) Może ktoś mi pomóc w sprawie [...]

[...] -za duzym ciezarem -za daleko wykroczna noga (?). Starac sie noge z tylu trzymac troche bardziej stabilnie, nie na samych palcach )?) i wypychac sie od piety z przedniej nogi (?) // Jutro nagram filmiki z przysiadem co by kontrolowac. Ale na wypadek kulenia ogona lepiej nie schodzic tak nisko z pupa czy mimo wszystko robic jak najnizej sie [...]

[...] Legs: 1. Przysiad tylni. 3x8-12 2. Wypady. 3x8-12 3. Wypychanie nog na suwnicy. 3x8-12 4a. Prostowanie nog siedzac. 3x8-12 4b. Uginanie nog na maszynie. 3x8-12 5. Odwodzenie nogi na wyciagu. 3x8-12 6. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max 7. Wspiecia lydek. 3x max Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x8-12 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. [...]

[...] nie demonstrował ... Jedynie wczoraj po raz pierwszy miałam asekurację i pomoc przy wyciskaniu :) (Co cieszy dodatkowo i motywuje ;-) ) Mam za sobą już dwa treningi klatki, jeden pleców i jeden nóg. Jak dokończę w tym tygodniu kolejny trening na nogi i plecy, to na następnych obiżam powtórzenia z 3x8-10 i 3x6-8 na (kolejno) 3x6-8 i 3x4-6 ??

[...] 5. Makrela z moim chlebem 6. Twaróg z chlebem (w zrzucie trochę to przemieszane jest) Strasznie mnie suszy ostatnio, potrafię wypić ze 3litry wody jak w największe upały... a ciepło to teraz nie jest @@-) Jutro DNT, w sobotę nogi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/765bd8459226432db3ba91c2a96f0e68.png Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-21 15:50:50

[...] sesji, gdzie fotograf pytał 'czy dużo ćwiczę?' /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e63e5a7c03d44cbac89ae9dd045aae6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95500fa190254b62b08f720858492daf.png ================ Jutro Klatka, we wtorke nogi - mam nadzieję ;) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-05-13 04:09:01 Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-05-13 04:10:32

[...] zeby wybrac sie do Wroclawia do Huberta, jakby mnie przyjal, ale gdzies blizej mnie ktos moglby na mnie looknac :) A co z RDL'em czuję że po prostu sztanga leci mi z rąk przy tej ciągłej pracy >30 sekund i przez to bardziej obrywają ręce a niżeli nogi i zad..@@-). Też zejść z ciezarem? Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-06-25 23:55:07

[...] 3. przysiad przedni 3x8-10 10x25kg/10x27,5kg/9x27,5kg 10x25kg/7x27,5kg/11x25kg 10x25kg/10x25kg/10x27,5kg 10x22,5kg/10x22,5kg/8x25kg 10x20kg/10x24kg/10x24kg 4. suwnica nogi wysoko 3x8-10 1-x50kg/9x60kg/10x6kg 10x50kg/6x60kg+4x50kg/5x60kg+7x50kg 10x50kg/11x50kg/7x60kg+4x50kg 10x90lb/10x100lb/10x120lb/11x140 //Komentarz 1. Przysiad - [...]